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瑜伽操学习心得5篇

只有认真写出的心得体会才是有意义的,写心得体会的目的之一就是为了提高写作能力,下面是美篇吧小编为您分享的瑜伽操学习心得5篇,感谢您的参阅。

瑜伽操学习心得5篇

瑜伽操学习心得篇1

经过一学期的瑜伽课学习,我觉得瑜伽是一门内外兼修的健身项目,使我的心态变得平和,也有利于自己的健康。

老师对我们进行了理论的教育,让我对瑜伽有了一个更完整的认识。“瑜伽”这个词来自印度梵语,其含义为“一致”“结合”或“和谐”。瑜伽是一个通过提升意识,帮助人们充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法,提高人们生理、心理、感情和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。

老师还介绍关于瑜伽的饮食。可以在练习前1小时左右,可进食少量的流质食物或饮料,练习时,可以喝一点清水帮助排出体内毒素。

瑜伽的好处在于调理生理,达到平衡;消除紧张,平静内心;修心养性,厚德载物。瑜伽强调身体是一个大系统,系统中由若干部分组成,使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。通过体位法、调息等方法,调整各个器官的生理机能,达到强身健体的目的。

冥想,是一种释放思想的过程,同时身心得到休息,当我专注于冥想时,就感觉自己保持一种平和、稳健、宁静的心态,思想凝聚在一起,去除多余的杂念。打开自己的心扉,让阳光滋养心灵深处,看得更远更清。

瑜伽的体位法,让我感受到了身体的伸展和滋养,感受到别样的感动,有的时候会感觉血液在飞腾。随着音乐缓缓的伸展身体,动作到位会让自己非常舒服,同时也是一种展现身体美的过程。

有人说“生命在于运动,生命离不开呼吸”,而呼吸法是瑜伽的灵魂,也是生命的灵魂。通过瑜伽的学习,让我关注起自己的呼吸,体会呼吸,通过慢慢地加深呼吸,让自己更加放松,释放压力,还可以让自己清醒点。一呼一吸之间生命就这样交替进行着,在均衡而悠长的呼吸中沉淀了自己的杂念也获得心灵上的愉悦。

现在学了瑜伽,平时在寝室睡前或学习累了会自己做些动作和调整呼吸,自我放松且让自己获得一种内心的宁静;瑜伽课也让自己的睡眠质量更加高,我相信,我会坚持练习,我喜欢那份宁静。

最后,我希望老师在以后的课上可以多放一点音乐。有利于我们更好的进入状态和放松身心,多增加些放松活动,使身体各个部位都参与运动。

瑜伽操学习心得篇2

瑜伽起源于印度,距今有五千多年的历史文化,被人们称为“世界的瑰宝”。瑜伽发源于印度北部的喜马拉雅山麓地带,古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时,无意中发现各种动植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法,患病时能不经任何治疗而自然痊愈。于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势,观察、模仿并亲自体验,创立出一系列有益身心的锻炼系统,也就是体位法。这些姿势历经了五千多年的锤炼,教给人们治愈法,让世世代代的人从中获益。

在数千年前的印度,高僧们为追求进入天人合一的最高境界,经常僻居原始森林,静坐冥想。经过长时间单纯生活之后,高僧们从观察生物中体悟到了不少大自然法则,再从生物的生存法则验证到人的身上,逐步地去感应身体内部的微妙变化,于是人类懂得了和自己的身体对话,从而知道探索自己的身体,开始进行健康的维护和调理,以及对疾病创痛的医治本能。几千年的钻研归纳下来,逐步衍化出一套理论完整、确切实用的养身健身体系,这就是瑜伽。

一个学期的瑜伽学习是短暂紧张的,但同时也是丰富快乐的,因为努力,才得收获,它让我们流下了汗水,也让我们收获了精华。在一学期的瑜伽学习中,老师用心的讲解、分析和演示,不仅让我们迅速掌握了理论知识,牢牢记住了动作要领,能在较短的时间里完成许多难度较大的体位动作,还让同学们不断增强了领悟能力和自信心,让大家真正认识了瑜伽,理解了瑜伽的真谛。

瑜伽练习注重呼吸,节奏慢,求自然,求安全。呼吸让人们更关注自己身体的变化,更细心地体会人与自然的和谐状态,尽可能地进入天人合一的境界。瑜伽练习每次都是以静坐的方式开始,通过深长的呼吸,调整人们的生活节奏,让人们从紧张、刻板、发条式的生活方式中慢慢脱离出来。瑜伽讲求按照自己能够忍受的最大限度去完成各种动作,并不刻意追求一个最完美的姿势,它允许人们从最简瑜伽单的动作开始,随着能力的提高逐渐完成更难的动作,并在这一过程中始终能够控制自己的身体和意识力,这便是瑜伽“求自然,求安全”的体现。其中,我最享受的是每节课前的腹式呼吸的环节,这段时间,伴着空灵自然的音乐,我除了用腹式呼吸法调整自己的状态,还在这个过程中平静自我身心,缓解压力,放松自己。在轻音乐弥漫的瑜伽教室里,没有任何杂音,我所感觉到的只是身边流动的气息,或是窗外明媚的阳光,抑或淅淅沥沥的小雨。感觉自己已经抛开了所有的杂念,只是专心于享受此时此刻心灵的纯净。

通过每次的瑜伽练习,让我从身体到内心都有所改变,慢慢学会控制自己的思维和情绪,心灵逐渐变得宁静而平和,这更让我感受到瑜伽的魅力之所在。瑜伽,就是这样,灌注给我们清新、健康和力量。在这纷忙、碌繁的社会中,它是一片净土,是一片安宁的田园,能够让人放慢脚步,重新认识并且善待自己,它让我知道选择与坚持并重,让我懂得要用一颗荣辱不惊的心去与人处事。

瑜伽操学习心得篇3

大学的体育课是自由选择的,有很多课程:瑜伽、太极拳、女子防身术、武术、篮球、排球等多种多样的课程。那为什么选择瑜伽呢?初衷是因为听说练瑜伽可以瘦身,又抱有一点侥幸心理,觉得瑜伽可能学起来会比较轻松。当时选课的时候也问了很多身边的同学、朋友们,大家好像对瑜伽都很有兴趣,所以也随波逐流的报了瑜伽班。虽然初衷并不纯正,但我真的对于神秘有神奇的瑜伽充满了期待。

第一堂课,老师只是自我介绍,然后让我们一起熟悉熟悉。老师的声音很温和,语速也适中,让人听起来就很舒服,而且老师的皮肤也很好的,原来练习瑜伽对自己的身心和身体真的是有帮助的,这让我对瑜伽课充满了热情。

可是事情似乎不是我想的那么简单,当真正的瑜伽课开始时我就觉得没那么轻松了。单是盘腿静坐就已经不行了,才几分钟,腿都麻木的动不了,不过老师说:“没关系,瑜伽要慢慢来,只要坚持去练,以后就不会这样了!”练习瑜伽动作时,经常抖个不停,有时候还会摔倒在地上,看到别的同学完成的很好,而自己却做不到,就越做越懊恼。但老师总是很温和的说:“一下子没做到位没关系,瑜伽要慢慢来,只要坚持去练,几周之后有些动作就可以慢慢做到了!”

在老师的引导下,我也慢慢慢的练习瑜伽的动作,享受着练习瑜伽的过程。时间慢慢地过去了,我发现自己过去做不到的动作,也没那么难了,自己的柔韧性也好了很多。原来进步确确实实是在一点一滴中完成的。每周都会接触新的动作,就有了新的收获和体会,我慢慢的喜欢上了这种自我挑战的学习过程。

说来学习瑜伽已经一个学期了,一个学期快过去了,虽然老师给我们的授课时间都非常有限,但在课堂上却教给了我们很多的东西,让我对瑜伽有了更深的认识,同时老师的指导也让我慢慢的在平时的练习中积累了一些心得体会。虽然自己体重还是没有什么大的变化,但是通过瑜伽的练习让我变得更加专注了,也让自己的性子没有以前那么急躁了。每个人对学习瑜伽的体会可能都是不一样的,我觉得学习瑜伽并不是要刻意去模仿什么高难度的动作,而是要专注于自己的身体用心去完成每一个动作,量力而为,再慢慢的进步;在自己的一呼一吸之间,与自己的身体交流,抛去所有的杂念,放松自己的身心,让自己完全沉浸在瑜伽的世界里。

瑜伽操学习心得篇4

瑜伽是我大学生活最后选修的一门体育科目。起初,我只是觉得,它相比其他体育科目而言,运动量没有那么大,而且可以顺便把我肚子上的小赘肉消失。然而,事实并非我想象的那么简单。

瑜伽,虽然看起来很平静,但是在老师的引导下,尝试了之后,才发现它其实挺累人的。在经过老师一学期的悉心讲解,我对于瑜伽有了新的体会和领悟。首先,我想谈谈对瑜伽新的认识。瑜伽是一种以人身心灵最终相结合的自我修炼过程,教人很容易就喜欢上它,亲近它。同时,瑜伽也是一种非常好的减压解负、舒放身心的锻炼方式,即修身又修心的运动。在美妙的音乐、优雅的环境中,放下自己的身份、地位、年龄,还原为真正的自我。而我又是属于那种很浮躁的性格,瑜伽对于平缓我的心情起了很大的作用!

另外,瑜伽还需要我们应注意的事项。

一、饮食的控制。在瑜伽的第一节课,老师就严重强调我们的饮食问题。她要求我们,在上瑜伽课或练瑜伽的这天,中餐只能七八分饱(是说肠胃有余地)。食物不过量,肠胃便于消化和吸收。练习完后,不能立即饮食,需半个小时之后才能进食,而且不能吃得过饱。吃得过多使人的腹部过分的紧张,长此以往会造成胃下垂和大腹病;肌体和大脑活动受到阻碍,也导致了过肥症。晚上最好不要吃其他的东西,十点之前入睡。严格控制食量和吃素对瑜伽锻炼的人来讲,非常有益。这样同样可以是他们保持精力旺盛、身体健康。二、呼吸的调节。瑜伽的呼吸法,通过有意识的呼吸,得以排除体内的废气,虚火,消除紧张和疲劳。所以,每次我们做瑜伽动作之前或之后,老师都要求我们深呼吸二次。而在做动作的过程中,必须保持呼吸的'平稳。瑜伽呼吸分为腹式呼吸、胸式呼吸和腹胸式完全呼吸。瑜伽呼吸法的目的,是通过各种不同的呼吸方法,有效地按摩内脏,刺激各生理腺体良性的分泌,激活脉络的潜在力量,更好地清理洁净身体,让生命之气提供给人体足够的健康养分。老师经常说,瑜伽动作要与呼吸有节奏、自然地结合起来,才能提高肺通气量,使肺活量增大。多做深呼吸,自然就学会放松,瑜伽不是单纯的扭麻花,竞技动作的难度,而是在一呼一吸找到你的宁静。

在学习瑜伽的过程中,我明白,它的功效不是一朝一夕就可以看见的,它需要我们每天的坚持。其实很简单,每天找一小段时间,让自己平静下来,抛开任何杂念,将自己身心完全放松,开始自己的瑜伽之旅。即使有些动作,你无法达到那个标准,只要做到自己力所能及的程度就足矣。每次都尽力做到自己的极限,可能下次就能有所进步!日出而作,日落而息,我们的努力,一定能够得到回报。最重要的是慢慢来,一步一步走,今天比昨天好就行。

总之,在今后的日子里,我将继续坚持练习瑜伽。希望它能给我带来心灵的宁静,塑造完美的身形。

瑜伽操学习心得篇5

除了身材,健康是女人应该拥有的条件。尤其是孕期妈妈,只有拥有健康体魄,才能拥有健康宝宝。至于运动,她们都会选择难度低,健身效果显著的瑜伽,那么妈妈们练习孕妇瑜伽有哪些好处呢?一起看看小编为你归纳的九大益处吧。

下面给孕妇朋友们介绍孕妇瑜伽九大益处,孕妈妈一定要看哦。

1、孕妈妈瑜伽可以让你——呼吸顺畅,身心放松。

通过练习瑜伽,你可以懂得正确的呼吸技巧和放松方法,从而使你的心脏和肺部肌肉处于良好状态,为顺产和产后的身体恢复打下基础。

2、孕妈妈瑜伽可以让你——改善血液循补,缓解身体不适。

通过瑜伽的修炼,可以改善你的血液循环,加强肌肉的力量和伸缩性,增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量,缓解腰酸、背疼,强化关节及肌肉,预防骨骼耗损和肌肉劳累。

3、孕妈妈瑜伽可以让你——控制腹部肌肉力量,缩短产程。

不知不觉的练习中,放松或控制了你腹部的肌肉,扩张了你的骨盆和子宫收缩。你知道吗?这对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助,让你享受到缩短产程的幸福。

4、孕妈妈瑜伽可以让你——建立自信,让心态平和。

你知道吗?孕期的自信对你维持心态的平和是非常重要的,怀孕期间的瑜伽练习可以帮助你建立自信。你会感觉自己接近生产,对于顺产和产后的身材恢复,你充满了期待,同时瑜伽有规律的锻炼,能让你减轻很多产后的疼痛感和疲劳感。

5、孕妈妈瑜伽可以让你 ——提高注意力,减少焦虑。

孕妈妈瑜伽呼吸法令你放松紧张的情绪,提高注意力,使你更加了解自己的身体及胎儿发育状况,平缓了产前的焦虑、紧张和恐惧,分娩时你会更加顺利和安全。

孕妈妈瑜伽放松或控制了腹部的肌肉,扩张了盆骨和子宫收缩,对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助,让你享受到缩短产程的幸福。

6、孕妈妈瑜伽可以让你——增强身体的平衡感。

练习了一段时间之后,你发现你的整个肌肉组织柔韧度和灵活度大大提高了,走路平稳了,即使肚子一天天变大变沉重,你也会感觉到身体有一股平衡的力量在支撑着。你高兴极了,因为你不再为走路打晃儿不稳而担心发生意外。

7、孕妈妈瑜伽可以让你——呼吸顺畅,改善气短和压抑。

孕妈妈在练习瑜伽的过程中,刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,增加和加速血液循环,于是,很好地控制了呼吸,胸闷和气短都有所改善。

8、孕妈妈瑜伽可以让你——改善睡眠,消除失眠。

练习瑜伽让你的睡眠更香了,失眠没有了,以前怎么躺都别扭的情形不存在了,你发现你很容易入睡,并一觉到天亮。

9,孕妈妈瑜伽可以让宝宝——灵活敏锐,健康成长。

你知道吗?你在练习瑜伽的同时,能够给予胎儿适当而温和的刺激和按摩,增加了胎儿对外界的反应,胎儿可以变得更加灵活敏锐、健康成长呢。

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